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平日睡眠不足、假日補眠 小心這可怕疾病找上您
如果你經常熬夜可別以為利用休假時間補眠就沒事了，因為對身體來說，周末多睡2.5小時，到了上班日又要把時差調回來，長期不規律的睡眠作息，非常傷身!而國衛院研發APP「作息足跡」讓您充分了解，您的睡眠時間和作息的改變。
健康醫藥記者 蔣志偉：「很多民眾都知道睡眠不足，會影響身心的健康，而最近也有很多研究，像是國衛院最新的研究也發現到了，很多民眾其實都會利用周末來補眠，但這就是所謂的社交時差，長期這樣下去會對健康造成非常大的影響。」
從事生技業的陳小姐，平時工作忙碌，一碰上加班作息就整個大亂，平日睡眠無法睡滿六小時，一遇到休假就不想出門，只想待在家裡好好睡睡一覺補補眠。
陳小姐：「平常就是因為工作的原因，所以就是很少運動，然後也是就是會到假日補眠就會睡到飽。」
自己心裡也明白，充足睡眠精神會更好，否則一整天會昏昏沉沉，提不起勁，就算多睡一會補眠，也只會愈睡愈累。
民眾：「假日休息時間的時候，哇~可以放鬆一下，所以好好睡個覺。」
北市聯醫忠孝院區藥劑科主任官玫秀vs.藥師：「這個數量對嗎？」
每天忙著處理藥劑事務，還擔任行政工作，光是每天一上班處理繁忙事務，一路忙到下班，甚至可能隨時還要開會討論，下了班回到家煮飯帶孩子，經常忙到超過晚上12點半以後才可以入眠。
北市聯醫忠孝院區藥劑科主任 官玫秀：「往年的話是會覺得想說，平常一到五可能工作做不完，就會可能熬一點夜，然後想說禮拜六禮拜天的時候，可以好好睡飽一點，可是其實就是這麼多年下來自己有發現，那個補眠是怎麼補都補不過，而且你可能會愈睡愈累。」
即便是自己也在醫療機構，官玫秀深知充足睡眠很重要，補眠更是沒有辦法避免的，但平日熬夜，周末大睡補眠，恐怕會睡omysky-戰郎 全智動4段變速+2段變頻 吞吐吮吸吸盤自慰杯-黑色出社交時差
健康醫藥記者 蔣志偉：「您會有睡眠不足的情況嗎？現在國衛院研發出這款APP，叫做「作息足跡」，威而柔如何使用可讓您充分了解，您的睡眠時間和作息的改變。」
透過視覺化圖表，可成人店比較周末和周間的作息差異，準確度高達90.4%，能有效管理自己的睡眠作息。
國家衛生研究院林煜軒研究團隊，認為長期不規律的睡眠作息，不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關，也可能增加癌症與精神疾病的風險。
北市忠孝院區精神科主治醫師 李旻珊：「睡眠不穩定的人當中，就有一位他可能有三高之一的疾病，所以也是我們一直強調說，睡眠要規律規則，就是不要說平常日睡得比較少，假日睡特別多，這樣其實會讓我們身體沒辦法去適應協調。」
健康醫藥記者 蔣志偉：「在台灣每十人當中，就有一人有失眠的狀況，而關鍵就在於，很多人的工作型態，都是屬於輪班工作，因此導致失眠會是一般人的兩倍。」
不只是失眠，睡眠不夠，長期下來也會造成身體傷害。
北榮健康管理中心科主任 呂信邦：「睡眠就只有一個固定一個周期，所以當你不穩定的時候，有可能就會影響到你的自律神經，然後另外就是在這個睡眠一個不規律的時候，可能會影響到，我們叫做胰島素的一個敏感度。」
醫師不諱言，人的睡眠作息和生理時鐘，如果被打亂會讓全身荷爾蒙，分內分泌可能也會受到影響，平日作息盡可能規律，避免熬夜又補眠，壞了身體。
熱帶氣旋「伊代」非洲南部500人死，港口建設不足物資徒手搬運
過去一周，熱帶氣旋「伊達」席捲非洲南部，帶來颶風和大量降雨，並導致當地多條河流潰堤。洪水在莫三比克、辛巴威和馬拉威三國肆虐，沿河居民生命安全遭受極大威脅。截至21日，確定死亡人數已經超過500人，另有預計還有數百名遇難者遺體在洪水中失蹤。
聯合國人道主義事務協調廳非洲東部與南部區域辦事處主任Gemma Connell21日表示，「伊達」已在莫三比克造成242人死亡；在辛巴威造成139人死亡，189人失蹤；在馬拉威造成56人死亡，577人受傷。但根據辛巴威官方公布的最新數據，該國死亡人數已上升至259人。
聯合國世界糧食計劃署發言人Hervé Verhoosel透露，辛巴威的Marowanyati水壩整夜受到暴雨侵襲，使該區域內居民受到嚴重威脅。「伊達」也對該國東部邊境的Chimanimani造成嚴重破壞，近九成房屋嚴重受損。辛巴威國防部長表示，有超過120名辛巴威遇難者遺體順著洪水被沖到了鄰國莫三比克，由於莫三比克當地災情也不樂觀，當地居民無法保存屍體，只好將其就地埋葬。
而在莫三比克國內，據國家救災署估計，該國馬尼卡省仍有超過10萬人受困，數千人無家可歸，目前正使用糧食署資助的無人機搜尋被困人員的位置。由於洪水肆虐，莫三比克中心地區出現一個寬50公里的內海。據美聯社報導，洪水全部匯入印度洋還需要數天時間，當地受災規模的具體情況也尚未明朗。
莫三比克總統紐西（Filipe Nyusi）此前預估，「伊達」在國內所造成的遇難者人數可能達到1000人。紅十字會與紅新月會國際聯合會秘書長Elhadj As Sy表示，由於目前洪水正在逐漸退去，發現的遇難者人數甚至可能超過1000人。莫三比克一份政府報告顯示，從20日開始，一些地區的持續降水已經開始減弱，在受災最嚴重的莫三比克港口城市貝拉，洪水也開始逐漸退去。
洪水來臨時，商人泰勒（Graham Taylor）正在貝拉看望他兒子，目睹了數百具屍體被洪水沖走。「首先震撼到我的是在屋頂和樹頂的人數之多。你無時無刻都可以聽見人們在呼救。」泰勒說。他還看見不少人穿過被毀的高速公路，走向被洪水沖毀的區域，找尋失蹤的家人。
康奈爾強調，由於仍有大量民眾困在房屋和樹頂上急待救援，搜救工作仍是當前的首要任務，而向災民提供食物則是另一項重要的工作。
弗霍塞爾表示，糧食署的一架飛機在災害發生後不久就在極其困難的條件下抵達了熱帶氣旋的登陸地點，莫三比克港口城市貝拉。「這很有可能是災後在當地降落的第一架貨機」，但是由於貝拉「四面都是洪水」，港口和城市沒有任何基礎設施，機上搭載的食品只能通過人力「一箱一箱徒手搬運」。
未來三個月內，當地會有近300萬人需要食品救援。
洪水摧毀了當地的一切，房屋、農田、財產。災後重建工作將是一項艱巨而漫長的任務。根據莫三比克國家災害管理研究所（INGC）的數據，該國內有近35.8萬公頃農田被毀，39間醫院收到不同程度的損害。
「我的豆子在熱帶氣旋來之前就可以收割了，玉米也快了。現在我又回到了起點。我可能需要一年，甚至更長的時間才能恢復。」一名辛巴威農民說。他賴以為生的兩頭牛也死於洪水。
慈善組織Tearfund表示，洪水來臨的時間點極其糟糕，未來幾周當地將相繼進入收割季。即便沒有洪水，辛巴威也有超過500萬人遭遇食品短缺的問題。這場天災，使得這三個已在貧困線上掙扎的國家雪上加霜。
（以上圖文由界面新聞授權，原文：熱帶氣旋“伊代”已致非洲南部500人喪生，港口基建不足物資靠徒手搬運）
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